Boy uzatan hareketler

admin tarafından Haziran 2nd, 2013 tarihinde eklendi.

uzatan hareketler

Daha önce bu konuyla ilgili olarak boy uzatma egzersizleri başlıklı bir yazı yazmış ve bu yazıda önemli boy uzatma egzersizlerini paylaşmıştık.

Boy Uzatma Teknikleri blogu olarak boy uzatma egzersizlerine farklı bir başlıkla devam ediyoruz.

başlıklı bu yazımızda sizlere sunacağımız resimli ve videolu egzersizlerle ”boy uzatıcı hareketler, , ” gibi aramalara cevap vermeye  çalışacağız.

Boy uzatan hareketler

Yüksek derecede salgılanan büyüme hormonu boyunuzun uzamasına büyük katkı sağlar. Düzenli yapılan egzersizler büyüme hormonunu önemli ölçüde artırmakdır. Aerobik egzersizler (kısa ve yoğun egzersizler) kaslardaki laktik asit seviyesini artırarak kas yapısını da geliştirir. Böylece görünüşü geliştiren dokuların büyümesi sağlanır.

Boyumu uzatmak istiyorum diyorsanız en doğru tip egzersizi seçmeniz ve düzgün bir şekilde egzersizleri yapmanız gerekir. Boy uzatma egzersizlerinin en iyisi uzun süren, tekrarlı esneme, sıçrama hareketleri olacaktır.

Bu egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken tek nokta; uzun süre yapılan egzersizler aynı zamanda insan büyüme hormonu salgısının azalmasına da neden olabilir.

Güvenlik önlemi olarak bir kerede yapılabilen kadar egzersiz yapılmalı ve vücuttaki optimum miktarda insan büyüme hormonunun salgılanması için günün geri kalan kısmında dinlenilmelidir.

Bu detaya çok önem vermelisiniz. Hatta evinizin bir duvarına yazsanız yeridir…

Başlangıç olarak haftada iki kez maksimum hızda iki defa 400 metre hızlı koşu yapmak uygun olabilir. Set arasında 5 dakika dinlenmek gerekir. Yaрılabilecek olan en iyi hızla 1 km yukarı doğru koşulabilir. Maksimum hızda 2 dakika sürede merdiven çıkılabilir.

Boy uzatıcı hareketler

1.    Kedi esneme hareketi

Hareket aşağıda ki şekilde de gösterilmiştir: Kollar ve dizlerin üzerinde kilitli bir şekilde durun. Nefes aldığınız zamanda omurganız esnek ve başınızı iki kolunuzun arasına getirin. Başınızı geriye doğru atarak nefes verin.

En etkili boy uzatma hareketlerine devam ediyoruz.

2-Temel bacak germe hareketi

Hareket şu şekilde yapılır: Bacakları V şeklinde açarak oturun. Bir bacağınızın parmak uçlarınıza doğru kendinizi öne getirin. Dizlerinıizi bu durumda bükmeyin. Şimdi diğer bacağın parmak uçlarına doğru ulaşmaya çalışın. Omurganızı bu germe hareketinde dik tutanız gerekmektedir.Kalçanızı taşıyın.. Bu esneme hareketi ile omurga ve bacak kaslarınız çalışır.

3- Boy uzatan hareketler resimli anlatımda sırada ise köprü hareketi var.

Köprü hareketi:

Hareket şu şekilde yapılır: Öncelikle dizleriniz bükülü ve ayak düz, kalçanızı yukarı yükseltin ve omurga kemer, mümkün olduğunca kalçanıza yakın olacak. Ayak bileklerinizi tutun ve onlara tutunarak tavana doğru karnınızı kaldırın. Ardından karın kaslarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Sonra geri aşağı indirin.

4- Boy uzatıcı hareketler resimli anlatımda 4.sırada Masa Hareketi yer alıyor.

Masa hareketini gerçekleştirmek için bacaklarınız birleşik şekilde yere oturun. Ellerinizin yanında kalçalarınızın yanında avuç içleri yere bakacak şekilde durun. Bunun ardından çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Sonra dizlerinizi bükün ve kalçanızı yukarı kaldırın. Bacaklar ve gövde düz ve yere yatay olmalıdır. Bacaklarınız alt zemine dik olacak ve bir masa şekli oluşacaktır.

Boy uzatan hareketler resimli anlatıma burada bir nokta koyuyoruz.

Şimdi ise boy uzatıcı hareketler videosuna geçebiliriz.

Aşağıdaki videodan da yararlanarak boy uzatıcı hareketleri uygulamaya devam edebilirsiniz.

İşte boy uzatıcı hareketler videosu:

Boy uzatan hareketler videomuzu da paylaştıktan sonra artık bir sonraki yazıda görüşmek üzere vedalaşabiliriz.

Konuyla ilgili BoyUzatma.Co da yer alan yazılardan da mesela buradan ve buradan da yararlanabilirsiniz.

 

Gelen Aramalar

Bu yazılar da ilginizi çekebilir..

Boy uzatan hareketler Daha önce bu konuyla ilgili olarak boy uzatma egzersizleri başlıklı bir yazı yazmış ve bu yazıda önemli boy uzatma egzersizlerini paylaşmıştık. Boy Uzatma Teknikleri blogu olarak boy…

telkinle boy uzatma mp3

Boy uzatan hareketler Daha önce bu konuyla ilgili olarak boy uzatma egzersizleri başlıklı bir yazı yazmış ve bu yazıda önemli boy uzatma egzersizlerini paylaşmıştık. Boy Uzatma Teknikleri blogu olarak boy…

Boy uzatan hareketler Daha önce bu konuyla ilgili olarak boy uzatma egzersizleri başlıklı bir yazı yazmış ve bu yazıda önemli boy uzatma egzersizlerini paylaşmıştık. Boy Uzatma Teknikleri blogu olarak boy…

boy uzatmak için dua

Boy uzatan hareketler Daha önce bu konuyla ilgili olarak boy uzatma egzersizleri başlıklı bir yazı yazmış ve bu yazıda önemli boy uzatma egzersizlerini paylaşmıştık. Boy Uzatma Teknikleri blogu olarak boy…

Boy uzatan hareketler Daha önce bu konuyla ilgili olarak boy uzatma egzersizleri başlıklı bir yazı yazmış ve bu yazıda önemli boy uzatma egzersizlerini paylaşmıştık. Boy Uzatma Teknikleri blogu olarak boy…

Yorum Yapın